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要為作息做準備，我們一般會留意睡房的光線、溫度及聲浪等，但別忘了睡衣同樣也是助眠小工具，睡衣的舒適度與睡眠質素息息相關，可是睡衣面料五花八門，到底要怎樣選？而體溫亦對入眠起著重要作用，睡前沐浴可讓人更易進睡嗎？即看下文了解更多。

了解不同睡衣面料的特性

每一種睡衣面料，都有其獨特好處，我們可視乎個人喜好，以及皮膚對不同布料的反應而決定穿著甚麼，還要配合季節、夜裡房間溫度、床品、自身體溫偏熱還是偏冷等各方面作考量，才可替自己營造一個最理想的睡眠環境。以下是常見的睡衣面料：

竹 Bamboo-Derived
由竹衍生的布料，一般較輕身、透氣

棉 Cotton
棉質輕巧、透氣，具吸濕效能

抓毛 Fleece
適用於較冷的月份

法蘭絨 Flannel
具吸熱功能，適合冬天穿著

麻布 Linen
非常透氣、耐用，但質感較粗糙

滌綸 Polyester
價格較實惠，但不如其他布料透氣

滌綸 Satin
質感光滑

絲綢 Silk
輕軟、柔韌、透氣

Wool 羊毛
具備良好的調節體溫功能，但部分人認為羊毛質感粗糙

身體會為睡眠降溫 激發睡意

選購睡衣時，我們除了考慮其舒適度外，亦應從布料「能否幫助調節體溫」的方向著手，這是由於身體會為睡眠降溫，激發睡意，幫助入眠。或許不少人也認為，睡覺時會因為溫暖的被窩而體溫上升，但原來恰好相反，核心體溫（Core Body Temperature）在白天維持在37°C左右，直至入夜，在睡前大概2小時，體溫會隨著褪黑激素的分泌而開始下降，睡眠期間亦然，並於清晨達到最低點，然後在睡醒前逐漸回升。整夜裡，體溫會下降大概1°C。

身體在睡前降溫的主要方式，是把熱量從核心散發出去，在這稱為「血管擴張」（Vasodilation）的過程中，血液會流向四肢以助散熱，此現象不但解釋到為何有些人會在晚上感到手腳特別溫暖，也可能是令大家誤會睡著時身體會發熱的原因。此外，經常腳冷的人士，亦可能較難入睡，有機會是身體無法好好進行散熱之故。事實上，「晝夜節律」（Circadian ﾠRhythm）就是我們常說的生理時鐘，我們應按照生理規律來編制生活時間表，日間工作、夜間休息，並在夜裡配合體溫下降的時機上床就寢，以保持優質睡眠質素。

硏究發現 穿毛衣可更快入眠

有研究發現，人穿著羊毛睡衣可更快入眠，因為羊毛有效帶走身體濕氣，為身體保持舒適溫度。一項數據顯示，人在涼爽的睡房裡，穿著羊毛衣比穿著棉衣，平均快8分鐘入睡；而另一項報告指出，在和暖的天氣下，成人穿著諾羊毛（Merino Wool）比穿著滌綸，可更快睡著。若要為嬰幼兒穿著羊毛衣，應先穿上棉質內衣打底，以防皮膚敏感。

然而，一般羊毛較適合天冷時穿著，在炎夏，我們則可選擇較透氣的棉質或竹纖維。

睡前2小時洗澡 提升進睡速度

體溫降低有助提升睡意，那麼我們特意為身體降溫，有助加快入睡嗎？非也！反而是要令皮膚溫暖起來才正確！因為這樣才有助血管擴張，加速散熱，讓體溫在睡覺一刻已經降低。不妨試試以下兩項睡前降溫小貼士：

在睡前1.5至2小時，享受暖水浴或足浴，有助更快入眠。

運動後體溫會逐漸下降，在睡前幾小時，進行適當運動，亦是不錯的降溫助眠方法。

為何深宵總是餓？縱使大家也知道睡前不能吃太多，既怕長肉，又怕對腸胃不好，但「肚空空」的感覺，有時候真的讓人難以入睡。據美國睡眠醫學學會（American Academy of Sleep Medicine）其中一項入眠建議 —— 睡前不要吃大餐，若肚餓了，可吃輕盈又健康的零食。然而，到底何謂「輕盈又健康」？立即請來澳洲註冊營養師Dominic為我們講解及推介睡前小吃！

睡前零食 只淺嚐不吃飽

從營養角度，我們應以甚麼原則選擇睡前小吃呢？Dominic表示，有研究指出每天加入1至2餐小吃，比較傳統每日3餐，對人體健康更有益處；但他強調，即使是對身體有益的零食，只要份量過多，亦會有損健康，「特別是睡前小吃有機會增加胃部負擔，引致消化不良，所以應以『輕盈』為大前提，只淺嚐，不吃飽。」

除了衡量小吃的份量外，我們亦要確保小吃與睡眠之間有充足的時間，好讓食物消化並完全排出胃部，以預防消化不良。「這稱之為『胃部排空』，一般胃部排空的速度約每分鐘4千卡，以200千卡的小吃為例，便約需時50分鐘，當然亦視乎不同種類的食物而定，如碳水化合物會消化得較快，脂肪、蛋白質、豐富纖維的食物，則會消化得較慢，所以整體來說，最好在睡前至少1小時享用健康零食。」他亦提醒，若太晚進食高脂食物，在身體躺平後更易造成胃酸倒流（俗稱火燒心）；而本身較易出現胃酸倒流的人士，同時也建議睡前避免進食酸性食品及碳酸飲品，以免刺激過多胃酸分泌。

睡前小吃會致肥嗎？

聽到「宵夜」兩字，大眾都會認為不健康、易致肥，這是由於一般人會選擇高熱量的食物作睡前零食，如即食麵、薯片、餅乾等，「特別是年輕人，餅乾、含糖飲品、甜品，都是他們頭號最愛的小吃；當我們額外攝取了過多熱量，高於人體需求，體重便會自然上升；但其實只要選對輕盈又富營養的食物，並吃得適量，磅數便不易增加，甚至能幫助改善體重。」

Dominic解釋，因為睡前小吃有助增加翌日早上的飽腹感，減低出現暴飲暴食或不自覺吃得過量的情況，從而減少每日整體熱量的攝取，長遠有助減重，所以選擇睡前小吃，重點在於「識得揀」，較低脂和低糖的食物是首選，通常較低卡；而含豐富蛋白質及膳食纖維的食物則最能延長飽腹感。他補充，睡前小吃的熱量不應多於全日建議攝取的10%，以成年人平均每日需要攝取約2000卡路里為例，睡前小吃不應超過200千卡 。

以即食麵為例，每個可高達500千卡，若每晚進食一個，一星期便會為身體增加接近1磅的脂肪，如配搭汽水或高糖飲品等，體重上升速度會快上加快。此外，即食麵的鈉含量也非常高，一個即食麵連調味料，有機會已超過一天的鈉質建議攝取量，翌日早上亦可能會出現眼腫鼻腫的情況。

營養師4大睡前小吃推介

若跟從上述睡前飲食建議，即使是小吃且份量不多，亦應留意其營養價值，盡量選擇含豐富營養素的食物，如蛋白質、膳食纖維、維他命及礦物質等，並避開高脂、高糖的零食。

水果

主要成分為水分及果糖，較易被消化；且水果一般含豐富膳食纖維，當中的水溶性纖維有助降低膽固醇，而非水溶性纖維則有助改善腸道健康，並含豐富維他命及礦物質。

乳酪

含豐富蛋白質及鈣質，飽肚之餘又可預防骨質疏鬆，同時含益生菌，有助守護腸道，增強免疫力。選購時，盡量挑選原味和低脂的款式，以免攝取過多熱量。

烚蛋

雞蛋是一種很好的蛋白質來源，富含人體必須的胺基酸，當中的膽鹼Omega 3脂肪酸，更有助預防腦退化。雞蛋亦含製造血清素的材料，血清素能讓人放鬆，消除壓力，正正適合睡前食用。

果仁

含豐富不飽和脂肪，有助保持血管暢通，降低膽固醇及心血管疾病的風險；亦含豐富抗氧化物，有助抑制體內自由基，保護細胞，具抗衰老功效。不過，果仁熱量甚高，謹記控制份量。

身為女生，每個月都要面對月事來潮，然而，傳統即棄衛生巾與棉條多含有塑膠成分，難以分解，難免會對環境造成破壞。近年，市面上可重用月事產品推陳出新，選擇亦愈來愈多。作為環保新手，究竟該轉用哪一款？哪一款又較適合自己？適逢5月28日是世界經期衛生日（Menstrual Hygiene Day），編者就邀請了月事產品及教育網上平台 Happeriod 的創辦人陳鈺霖（Zoe），跟大家講解月經杯、布衛生巾、月亮褲及月經碟的分別、用法和清洗方法，解答你我的疑問，從而方便大家選擇適合自己的環保悅事產品。

布衛生巾

可水洗重覆使用的衛生巾，設計及用料推陳出新，有傳統純棉製，也有再生紗線造，後者會較易晾乾。大多布衛生巾的護翼上均設有鈕扣，方便用家將衛生巾扣在內褲上使用。尺寸方面，大多分成護墊、日用和夜用款式，有的也會加入防漏層。不同牌子的布衛生巾，攤開的形狀也有所不同，建議大家可以根據家中的晾曬環境而選購。

價錢：從$50至$300（從護墊至夜用款式不等）
壽命：一般3至5年

使用方法：
基於衛生考量，需每4小時內更換一次。建議外出時攜帶4至5條衛生巾，以備不時之需。由於布衛生巾不會像即棄衛生巾般產生大量異味，因此基本上只要將使用過的包起、袋走便可。夏天時，也可以將它放進防水袋或密實袋之中，防止異味散發。

清洗方法：
建議先用室溫水將用過的布衛生巾浸泡數小時至一晚。將血水倒掉後，以家事皂或梳打粉灑於血跡上搓洗。注意不要大力擦洗，否則衛生巾的布纖維會很易受損。

優點：
1. 可清洗後重用，較傳統即棄的衛生巾環保。
2. 大多以純棉製作，較為透氣，不易引起皮膚敏感。

缺點：
1. 較難徹底清洗乾淨，用久了會殘留血色素，因此有使用者會每隔一段時間以過碳酸鈉漂白劑浸洗衛生巾。
2. 香港春天天氣潮濕，較厚的布衛生巾會較難晾乾。
3. 一個經期可能需用到15至20條布衛生巾，外出時也要攜帶4至5條衛生巾，較佔家裡和手袋空間。

Zoe 貼士：
若日後考慮轉用月經杯，可先從日用款布衛生巾或布護墊用起，因以後也可以用來搭配月經杯使用。建議試用不同牌子的布衛生巾，因每款的設計、剪裁都不一樣，大家可從中了解及挑選最適合自己的品牌及尺寸。

月亮褲

近兩、三年很流行的可重用月事產品，是一些品牌利用紡織技術的進步，以吸濕力強又易乾的運動機能物料去製造。它是結合衛生巾的內褲，內設吸水層及防水層，用以吸收經血並防止滲漏，藉此取代護墊及衛生巾。

價錢：從$200至$400
壽命：一般1至2年

使用方法：
月經來潮時，可以穿上月亮褲取代護墊及衛生巾。若然大家流量較多，當然也需較頻繁更換月亮褲，不過，由於它的吸收量較衛生巾多，在流量不多的日子，即使把月亮褲穿上一整天，也完全沒有問題，只需稍為注意其朝濕感和舒適度。另外，月亮褲也可以同時搭配月經杯、棉條等生理用品使用，可以防止經血滲漏。

清洗方法：
跟布衛生巾相似，有些品牌會配有專用的清潔劑，用以浸泡使用過的月亮褲。注意需先把月亮褲放進洗衣袋，才能放於洗衣機內清洗。

優點：
1. 外觀如內褲一樣，是大眾比較願意試用的產品。
2. 吸濕力強，容易揮發，布料質地較薄。
3. 較傳統布衛生巾易清洗。
4.穿起來較一般衛生巾更服貼屁股及身形。

缺點：
1. 含有塑膠成分，「走塑」人士或會不喜歡。
2. 有些用家或會因月亮褲的朝濕感而感到不適。

月經杯

置入式月事產品，大部分均以矽膠製造，也有一些以橡膠製造，跟常見的衛生巾和棉條不一樣，是用來盛戴女生月經時的經血，而非吸收。

價錢：從$150至$500
壽命：一般5至6年，長的甚至10年

使用方法：
將月經杯置入陰道，杯體和拉環進入後便會鬆開。之後再利用陰道肌肉將杯體推到子宮頸。一般建議8至10小時要更換一次，以防細菌滋生。更換時，可先用天然消毒噴霧消毒雙手和月經杯，再置入乾淨的月經杯。

清洗方法：
大部份可以用清水清洗，於經期前後再以高溫烚煮至少5分鐘作高溫消毒。置入陰道前的月經杯需先經過高溫消毒。有些品牌或會配有專用清潔劑，或是以特定的醋和水比例清洗，有的甚至會配有可以於微波爐使用的容器，再注入水一同加熱。

優點：
1. 小巧可愛，一個經期只需用到1至3個月經杯，不佔家裡或手袋空間。
2. 若保養和清潔得宜，可使用長達十年之久，十分耐用。
3. 容量較衛生巾大，只需8至10小時更換一次。

缺點：
1. 從事水上活動，如潛水時需特別注意。落水前、上水後最好更換一個乾淨的月經杯。
2. 有些人不敢嘗試使用置入式月事產品，往往會因心理壓力而卻步。
3. 置入月經杯前需徹底清潔雙手，也需定時徹底消毒月經杯，以防陰道發炎或感染。
4. 若是未使用過棉條的新手，恐怕會較難上手及適應。

Zoe 貼士：
建議由一些尺寸較小（杯直徑約40mm）的月經杯開始試用，因一般女生經期（5至7日計）的經血量只有50至100毫升。加上若是未使用過棉條的新手，要於陰道置入尺寸較大的月經杯，普遍會有較大的心理壓力。若然身體不夠放鬆，月經杯不能完全打開，便不能完全盛載經血，容易滲漏。另外，選月經杯時也要注意其長度，大家可把手指放進陰道，找出從陰道口到子宮頸的距離，從而選用長度最適合自己的月經杯。長度適中的月經杯不但方便取出，也可避免月經杯的矽膠柄會觸動到較接近陰道口的痛覺神經，減低不適。

月經碟

也稱「月經盤」，是這兩年歐美和台灣品牌將會相繼推出的置入式月事用品。它一般由「環圈」與「盛接處」組成，一些品牌也會有「拉環」或是「牽繩」等結構。月經碟大多以矽膠製造，具彈性的環圈可以讓碟片壓扁縮小置入於子宮頸處，卡住恥骨。

價錢：約$300內
壽命：跟月經杯差不多。

使用方法：
將月經碟置入子宮頸處，卡住恥骨。一般可以長達12小時更換一次。若掌握到下骨盆肌肉的使用技巧，用家更可在排尿時將月經碟片擠壓出一點小縫，讓經血排出，不過這需視乎月經碟的設計而定。

清洗方法：
跟月經杯近似。

優點：
1. 由於月經碟置入子宮頸處，若有些人不介意生理期性行為，月經碟將會是她們較理想的選擇。
2. 容量較月經杯大，使月者不用太頻密更換。
3. 方形碟子可以完全盛載月經，經血不易外漏。
4. 月經碟置入子宮頸處，不會接觸到陰道口的痛覺神經，即使是陰道較短的女生，也不會感到不適。

缺點：
1. 置入月經碟前需徹底清潔雙手及消毒月經碟，以防陰道發炎或感染。

乙型肝炎大家就聽得多，其實丙型肝炎亦須提防！現時丙型肝炎藥物推陳出新，令患者有更好的治療選擇，而且公營醫院亦會為所有丙型肝炎患者提供藥物治療，因此患者無需擔心治療丙型肝炎新藥價錢。

丙型肝炎可致肝癌

全球估計有7100萬人患有慢性丙型肝炎，而現時香港就大約有2.2萬名丙型肝炎患者。要知道慢性丙型肝炎可以數十年也不會出現徵狀，許多人不知自己感染了，亦不知自己需要治療，於是肝炎有機會發展為肝硬化，甚至肝癌──香港排第三的致命癌症。

丙型肝炎是由丙型肝炎病毒所引起的肝臟疾病，經血液或體液傳染，當中最高危的傳染源就是共用針頭；此外，日常血液接觸如針灸、美容、紋身、剃鬍、穿耳、針筒再用等活動以及性接觸亦有機會感染，不得不防。多數患者沒有明顯症狀，部份患者會出現發燒、疲倦、食慾不振、噁心、茶色小便及黃疸（皮膚和眼白發黃）等，需要服用丙型肝炎藥物來治療病情。

新式丙型肝炎藥物效果佳

以往的丙型肝炎藥物副作用多，治療需時一年，而且成功率只有40 – 70%；可是近年出現了新選擇，而且有政府資助，亦令患者不需擔心丙型肝炎新藥價錢太貴。現時使用的「直接抗病毒藥物」是一線丙型肝炎藥物，副作用少，治療時間大幅減至8至12周，更可治癒95%以上的丙肝病毒感染，能把病毒清除，大大減低患者發展成肝硬化、肝癌及因肝臟疾病致死的風險。新的丙型肝炎藥物好處多多，令丙肝患者得到更佳治療，而且醫管局現時會為所有丙型肝炎確診者提供藥物治療，患者無需擔心新藥價錢，提升了病人的治療意願。患者可以跟醫生討論，選擇服用哪種新式的丙型肝炎藥物。

新式丙型肝炎藥物好處多多，縮短治療時間之餘，副作用亦大減。

丙型肝炎新藥價錢由政府負擔

現時的新型丙型肝炎藥物共有兩種，一種需服8周，一種需服12周，均獲政府提供，患者無需擔憂丙型肝炎新藥價錢。可是這兩種新藥到底有什麼分別？12周的丙型肝炎藥物只需一日一粒，空肚或進食後服亦可；8周的丙型肝炎藥物則需每天服食3顆，而且藥丸比較大粒，吞嚥能力不佳的長者就要特別注意。此外，12周的丙型肝炎藥物也可用於治療代償不全的肝硬化，8周的丙型肝炎藥物則不能。如果中度至重度肝功能損害的慢性丙肝病人亦要慎選藥物，因為8周的新藥更可能會導致肝功能或肝功能衰竭惡化被美國藥物管理局（FDA）發布「黑框警告」。

患者在治療時，最擔心的就是丙型肝炎新藥價錢。以往公營醫院優先使用較便宜的舊藥；不過由2020年10月起，公營醫院放寬限制，為患者提供丙型肝炎新藥治療，不必再想價錢。如此一來，患者就可安心治療，快速而有效地清除病毒。

公營醫院放寬藥物限制，患者已毋須自費丙型肝炎新藥價錢。