#AfterABinge
連假後「走．脂」攻略

一連數日假期，最佳享受莫過於到親友家中共享佳餚、與另一半外出聚餐、跟知己摸摸酒杯談談心、與閨密一邊「煲劇」一邊零食放題！享受一連數日 Binge Day 後，上磅一看，心中禁不住發出慘叫！其實放肆進食就如貸款一樣，吃了多少便需要清還多少，想在放縱過後「走．脂」，不如跟「Stretch Therapy 伸展治療」資深導師 Czon Wong 學習 4式自救修身運動，做一個「有借有還」的精明人！

第1式：Side Plank Hip Dips
針對部位：手臂、腰側、臀側
每組時間：15至30秒為一組（入門）、45秒至1分鐘為一組（進階）

Step 1：
做出平板支撐的動作，並確保頭、背部、臀部及腳踭成一直線，並收緊腹部。

Step 2：
吸氣再呼氣時，將身體轉向左邊，右手踭保持在地上，左手向上伸直，雙腳腳掌向下壓，過程主要以腰側及臀部兩側肌肉發力。

Step 3：
吸氣時，將腰側位置向下沈，讓臀部盡量接近地面。

Step 4：
呼氣時，腰側肌肉發力。將臀部向上推，重複以上動作。 

Tips 1: 
整個過程應運用放在地上的 手臂、腰側、臀側發力。

 第2式：Criss Cross
針對部位：中腹、側腹
每組時間：15至30秒為一組（入門）、45秒至1分鐘為一組（進階）

Step 1：
躺在瑜珈墊上，雙手扣在後腦勺，雙腳屈曲至桌面式位置（Tabletop）。

Step 2：
呼氣時，收緊臉部及胸部，感覺猶如將兩者推向大腿，再收緊腹部。

Step 3：
吸氣再呼氣時身體轉向右邊， 幻想左手踭準備要觸碰右腳膝蓋，而另一隻腳離地保持伸直。

Step 4：
吸氣時身體返回中間，呼氣時身體轉向左邊，幻想右手踭準備要觸碰左腳膝蓋，而另一隻腳離地保持伸直，重複以上動作。

Tips 1：
整個過程應運用中腹及側腹肌肉發力。

Tips 2：
過程中，下背要緊貼地面。

第3式：Monkey Jump
針對部位：手臂、腹部、雙腳
每組時間：15至30秒為一組（入門）、45秒至1分鐘為一組（進階）

Step 1：
蹲在地上並將雙手放在右邊地上 。

Step 2：
呼氣時，腹部收緊並運用雙腳發力，雙手保持伸直。

Step 3：
輕輕跳起至另一邊地上，重複以上動作。

第4式：Commando
針對部位：手臂、腹部、臀部
每組時間：15至30秒為一組（入門）、45秒至1分鐘為一組（進階） 

Step 1：
做出平板支撐的動作，並確保頭、背部、臀部及腳踭成一直線。

Step 2：
伸直右手再伸直左手。

Step 3：
將右手踭放低再將左手踭放低，再重複以上動作。

Tips 1：
整個過程應運用手臂、腹部及臀部肌肉發力。

Tips 2：
過程中，論上或落時，頭、背部、臀部及腳踭須成一直線。

 *（以上動作只供參考，如有任何疑問，應向專業人士查詢。）

當年，很想有人告訴我這些事……

雖然磅數上升令人萬分沮喪，但減重、減脂期間也應保持良好心態，有足夠的耐性，並留意以下幾個重點：

1.  減肥期間，體重絕不會均速下滑，反而是時 升時跌，但只要整體趨勢向下便可。
2.  應按照原有訓練計劃做運動，不應過量運動而令身體無法休息。
3.  不需要過度節食，只須按照原有飲食計劃， 攝取足夠蛋白質，保持熱量赤字便可。
4.  磅數只是其中一項指標，亦可從其他途徑檢視減肥成效，如衣物的鬆緊、旁人的反應等。
5.  世上唯一的對手只是昨天的自己，不用跟他人比較，進度未如理想時也不要責怪自己， 跟自己打打氣！