對抗運動勞損

充足熱身及伸展運動，可提升肌肉、關節及整體身體的狀態，有助減少運動創傷及肌肉勞損的可能。認識熱身的重要性，自然不會省略或簡化正式運動前的準備部分，是次請物理治療師Timothy道出預防及對抗運動受傷的要訣。

正確熱身三部曲

熱身時間的長短，視乎運動做多久。以慢跑半小時為例，可花10至15分鐘進行熱身。

 基本熱身

目的是提升肌肉及核心温度，促進血液循環，預備身體進入運動狀態。緩走或簡單關節活動運動如擺動身體或四肢，均為合適動作，讓身體熱起來便可。

伸展 （左一及二）

伸展動作包括靜態拉筋及動態拉筋。透過靜態拉筋，柔韌性得以提升，同時有助避免運動後肌肉酸痛。動態拉筋則能全面活動身體關節及肌肉群，提高整體靈活度，讓身體及肌肉更接近正式運動狀態。

肌肉準備（右一及二）

正式運動前，進行肌肉訓練，喚醒該項運動所需的肌肉，增強肌肉協調，防止關節受損。

受傷冰敷抑或熱敷？

Timothy 指，以「拗柴」為例，必須立即冰敷及包紮以施予壓力，減低患處發炎及漲大。勞損性傷患如出現發熱發炎情況，亦可冰敷，長遠可以熱敷處理，透過加速血液循環，幫助復原。