除露營遠足外，「跑山」是近年另一新興運動之一。尤其踏入春夏季，打開活動專頁，會發現各大團體也有舉行跑山賽事，當中更有部分賽事因疫情關係而轉為虛擬跑，吸引了不少跑山好手和新手報名參加。其實行山和跑山一樣需要「敬畏大自然」，所以在跑山時亦有某些事項需要特別留意！無論你是跑山新手又或是經驗老手，都不妨看看跑山達人鷹鷹如何教大家挑選跑山路線和裝備，還有一些跑山時需要注意的事項。
如何挑選跑山路線
跑山與路跑一樣，出發前都須要有周詳的路線計劃，但如果是新手，應如何挑選路線？鷹鷹表示：「新手在選擇路線前，除了要考慮個人體力外，亦要留意路線沿路有沒有補給站，從而決定應帶多少水和食物。以夏天為例，我建議平均8至10公里便需要喝1公升水，當然也因人而異。除補給站外，亦要留意路段的路面情況，從而挑選合適裝備，如屬於技術路線，即沙泥路較多的話，就應穿著抓地力較強的鞋。另外，我建議無論是新手或經驗老手，比賽前都應先到該路線試跑，除可實測距離、時間和所需體力外，亦因為跑山跟路跑不一樣，路上情況多變，如有分岔路、斜度改變等，建議先試跑以減低發生意外機會。除此之外，每次練習也應在日落前完成，出發前也應告知身邊人大約的完成時間。」
路線分析
為了讓大家更容易了解行山路線的分別，鷹鷹以跑山活動「怒走777」為例，分析它們所需要留意的注意事項，跑手們在平日決定跑山路線時亦可以此作參考。
新手之選：香港島扯旗山線
起點：堅尼地城蒲飛路休息處
終點：香港仔郊野公園閘口
距離：約16公里
總攀升：1170米
鷹鷹點評：
3條路線相比，香港島路線較適合新手，難度不單較低，而且路線混合山路和石屎路，對新手而言會較易掌握。另外，港島沿路風景優美，我自己也會選擇此路線。
刺激感十足：九龍飛鵝山線
起點：飛鵝山道入口
終點：獅子山公園
距離：約10.5公里
總攀升：939米
鷹鷹點評：
雖然九龍的路線距離與攀升度不及港島，但難度卻是3條中最高，而且大部分更是技術路線，而且山路相對崎嶇，由緩至急直上飛鵝山頂，緊接著多條斜路，路線難度相對較高。
新界大帽山線
起點：大帽山郊野公園遊客中心小食亭
終點: 城門水塘主壩
距離：17公里
總攀升：1205米
鷹鷹點評：
新界路線的攀升度是3條中最高，登上被稱為香港第七高峰的大帽山南面，可以一覽美景，但因為攀升度高，對體能也有一定要求，未必適合新手。
跑山裝備 入手Checklist
與其他運動一樣，跑山也有一些必需裝備，鷹鷹推介下列7類並分享選購心得。
帽：帽是跑山必備裝備，尤其夏天可以有效遮擋陽光，選擇時，必須以通風和薄身用料為主，以助散熱，另外，最好可放入洗衣機清洗，減少細菌滋生。
Ciele Athletics 鴨舌帽 $350
Ciele是近年新興的行山帽品牌，以高效快乾布料製造，可放入洗衣機清洗，更具UPF+40UV系數的防曬功能。
跑鞋：視乎路線而定，如果沿路多為石屎路，穿著普通跑鞋即可，相反，如果多山路，建議穿著行山鞋。不論跑鞋或行山鞋，最重要是鞋底有足夠的凹凸紋，有助防跣，尤其適合潮濕路面。另外，不建議選穿高筒鞋，因為會大大減低靈活度，假若體形較胖，建議穿厚底鞋。
行山襪：盡量選穿薄身的行山襪，提高觸感和靈活度，假若是多腳汗，可選擇吸汗力強的羊毛行山襪。另外，市面有售壓力襪，有助肌肉回復和減低抽筋機會。
水分和能量補給品：市面有些不同的盛水器皿，我個人通常會將水樽放在腰包或手持水樽，另外，可以攜帶2樽不同的飲料，一樽是清水，另一樽是能量飲料。有不少人會選用背包水袋，但對我而言，這類水袋不太容易檢查水量，不建議使用。除能量飲料外，市面上有不同的能量補充劑，可根據個人和比賽需要而挑選。
