根據美國breastcancer.org資料顯示，有數項研究指出夜間工作的女性，例如工廠員工、醫護及警務人員等，患乳癌風險比白天工作的女性為高；而其他研究發現，若女性居住在夜間室外光線較強的地區，患乳癌風險亦較高。為甚麼會有這樣的情況出現？
褪黑激素影響患乳癌風險
研究人員認為，患乳癌風險增加與褪黑激素（Melatonin）水平有關。褪黑激素是一種人體自然分泌的激素，對調節身體的睡眠周期發揮重要作用。晚上是褪黑激素分泌的高峰期，而在白天，當眼睛接收到光線照射時，褪黑激素分泌便會降低。當女性在夜間工作，或是在夜間接觸室外光線時，光線抑制了褪黑激素的分泌，令身體的生理時鐘誤以為仍是白天，而褪黑激素分泌往往保持在較低水平。
製造良好睡眠氣氛
為製造良好睡眠氣氛，釋放褪黑激素，除了睡前關燈之外，亦可配合窗簾及眼罩這些工具，讓自己睡得更安穩。
在睡房安裝遮光窗簾
若有需要，睡覺時戴上眼罩
晚上醒來時不要開燈
夜燈選用低watt數或紅色的燈泡
浴室裡也要安裝夜燈
另一方面，為了睡得安好，不少人也會服用褪黑激素補充劑，但服用任何補充劑前，應先向醫生了解相關產品的益處和風險。而除了室外燈光，室內的人造光源，包括電燈、電視、電腦及其他電子屏幕所發出的光線，也會影響褪黑激素的分泌。因此，就寢前1小時，應避免使用電子產品，睡覺時關掉電燈，保持睡房黑暗。
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PHOTO：網絡圖片
資源來源：www.breastcancer.org、www.psychology.hku.hk
