人老身不老

人到中年，周身骨痛。看過跌打做過針炙就連每星期按摩還是根治不了。原來，是欠了一位復健師。透過復健運動，即使年紀再大也保持強壯身體，人老身不老。

Jay：「據資料顯示，到了2030年，老化人口將比現在增加三成。預防勝於治療，只要學懂一套運動前必先掌握的按摩、拉筋及強化肌肉動作，病痛減少，那麼連物理治療也變得不必要，社會的老人問題自然減少。不進行復健的肌肉強化，只顧看醫生，壞的情況只會繼續壞下去。」

治療後強化肌肉
在香港，復健師是一個新興職業，阿Jay稱：「香港人有痛症一般只會看物理治療師，他們會替你熱敷、電療、按摩及正骨，但要完全根治痛症，最重要的還是在治療後進行肌肉強化，否則舊有的壞習慣加上不夠強壯的肌肉組群，不消一會又舊患復發。」

物理治療懂溝通
想強壯肌肉當然也可自行到gym房或找健身教練，不過在沒有規範和足夠認知的情況下，不單止對應不到指定肌肉組群，更有可能拉傷舊患。健身教練跟復健師的最大分別，是後者會更了解每一塊大肌肉與小肌肉的詳細資訊，這令復健師可與物理治療師有更緊密的聯繫溝通。

掌握肌肉平衡理論
相比一般健身教練，復健師掌握一套更完整的「肌肉平衡理論」（muscle balance theory），包括胸與背、腹與腰，股二頭肌與股四頭肌等的連動關係，能更準確提供針對肌肉指導訓練動作，這不是一般健身教練所能提供的。

香港人三大最痛
香港人最常見的肌肉痠痛有三：肩頸、腰背及膝蓋。起因有兩種，一是靜態勞損，即打工仔長期坐著，使用鍵盤，欠缺運動的辦公室常見勞損；二是動態損傷，最多來自打網球及跑步，就像大門經常開關，門鉸日積月累金屬疲勞，經常運動關節的軟組織也會被磨蝕，構成肌肉疼痛。

辦公室內治痛症
面對打工仔最常見的肩頸勞損，Jay建議可在辦公室內使用一枝鉛筆又或橡皮膠，針對肩頸前中後三組肌肉進行穴位按摩，用力按壓十至十五秒，有效消除痠痛。

四大復元運動

針對膝蓋

針對腰背

肌肉勞損怎麼辦？

對付周身骨痛，復健師會轉介復康者讓物理治療師診斷病情，然後按傷患程度進行療程。療程包括運動按摩、拉筋、伸展及肌肉訓練，整個過程約一小時，Jay 稱：「復健訓練每星期只需要兩次，因為要讓肌肉有足夠休息。」

復健訓練在運動訓練前必須先作按摩，令繃緊的肌肉放鬆，同時將積聚的乳酸消去，跟著進行拉筋可令肌肉進一步放鬆。Jay稱拉筋前必須按摩，否則拉筋時並不能將繃緊的肌肉拉鬆，這也是很多人進行瑜伽時受傷的原因。

．內服
在骨骼及肌肉運作過程中，鈣結合蛋白起著非常重要的作用。缺乏鈣會令各種肌鈣蛋白含量下降，骨骼肌的收縮功能減弱，身體容易出現勞損。而含豐富雞蛋白質的牛奶、雞蛋及肉類對肌肉勞損的復元最有效，不過在肉類上也需要小心選擇：
宜食：瘦肉、雞肉
忌食：臘肉、鹹肉

．外敷
與其到藥房購買不知來歷的藥膏，不妨先在家中拿一塊生薑切片，然彼擦拭患處。生薑有填精補腎，活血止痛的功效，能促進血液循環，放鬆肌肉緊張，修復組織損傷，食材也可以成為鎮痛膏。

後記
現在政府以至很多運動品牌也鼓勵大家多做運動，但如果對運動認知不足，很容易受傷。相比物理治療的事後診症，復健教練更著重預防概念，Jay：「政府經常因應人口老化問題而作出不同的醫療保健政策，希望減輕醫療負擔，其實只需大家做運動前學懂基本預防措施，減少受傷勞損的機會，那麼即使七八十歲也可以活得健康。」

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Jay Lam
健身教練 / 復健師
對禪、素食及運動有入研究，喜歡鼓勵別人透過素食主義及運動修行。
Website: jaylamchannel.blogspot.hk

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