天氣炎熱，人人都想趁疫情放緩，除下口罩，但病菌無處不在，要保護自己及家人，避免成為病菌的「獵物」，便要時刻保持警覺，及增強免疫力，才可百毒不侵。
我們常說的免疫力其實是人體的疾病防禦系統，用來低抗外來的病菌侵襲，負責識別及防止外界病原體入侵體內，及清除已入侵的病原體。當人體免疫力充足，便能抵擋病菌入侵；相反當人體的免疫力下降，病菌就有機會入侵成為病原體，危害健康，尤其是免疫系統衰退的老年人和免疫系統未成熟的兒童，就更應該注意提升免疫力。不過，現今繁忙的都市人，生活和飲食節奏亂，大多缺乏睡眠和運動，大大削弱了自身的免疫能力，不想成為病菌的「獵物」？可簡單從日常生活鍛鍊做起。
雖然人體的免疫力大多取決於遺傳基因，但後天的生活習慣與生活環境，如飲食、睡眠、運動、壓力等等，對免疫力也有很大影響。當中運動習慣至為重要，對維持及強化免疫力非常有效，運動時能令人體溫上升，而上升的體溫有助免疫系統正常運作，並能加速細胞修復，同時平衡體內荷爾蒙，解除身體內異常的疾病狀態。適量的運動亦有助釋放能維持愉快心情的安多酚 （俗稱快樂荷爾蒙)，促進新陳代謝，提升食慾、睡眠質素，並紓解精神壓力。
美國運動醫學會亦建議大眾每周進行最少150分鐘的「中等強度有氧運動」(即每星期最少5天，每次進行30分鐘有(帶)氧運動)，以增強心肺功能，強化免疫系統，提升免疫力。普遍的有(帶)氧運動包括慢跑、游泳、踏單車等戶外運動，但疫情關係，近日外出運動的機會大大減少，然而在家也可以每天多做能增強免疫力的自身體重運動訓練，即利用自身體重為負荷，通過調整動作角度及改變槓桿距離，從而調整難度及運動強度。自身體重運動訓練隨時隨地都可以在家中或室內進行, 每天約30分鐘中低強度的自身體重運動訓練，更有助增強肌力及心肺功能，一舉多得。
提升免疫力需要內外兼修，運動以外，也要從飲食方面汲取足夠的營養。坊間多說食用靈芝可增強免疫力，根據「神農本草經」及「本草綱目」，靈芝被列為上上藥，意指可保健強身，預防疾病的草藥。而靈芝大致分為六種，各具不同功效，當中以赤靈芝最具代表性，科學研究亦多以赤靈芝為代表，《中國藥典》亦僅收錄六種靈芝中的赤靈芝及紫靈芝為靈芝藥材。故此，大家在選擇靈芝食用時可選擇具代表性的赤靈芝。
然而，現今繁忙的都市人多選擇方便服用的靈芝孢子粉，即是靈芝成熟後噴射出的孢子，含蛋白質及多種氨基酸，還有豐富靈芝三萜、靈芝多糖等成分，營養成分遠超靈芝。不過，靈芝孢子有兩層極難被人體消化的外壁，在未被破壁前其營養不容易被人體吸收，需要採用如頂尖的低溫物理破壁技術去打破堅硬的孢子細胞壁，同時最大程度地保留靈芝孢子粉的有效營養成分而不被破壞，並達至99%以上破壁率的靈芝孢子，才使人體更高效地吸收其營養成分 。所以，大家在選擇適合自己服用的靈芝孢子粉時，最好先了解其成分、破壁技術和破壁率，以求最佳的服用效果。
專家2 招自身體重運動訓練
建議在家中定時進行深蹲及開合跳，每一動作重複10至15次，每組之間休息30秒，共進行三組，量力而為稍作調整次數及休息時間。
（一）深蹲：
功效： 深蹲為複合性多關節動作，有助增強下肢肌力及核心肌群的控制，可增加下肢淋巴及血液的回流循環，從而加強心肺功能
動作：腰背挺直；雙手伸前手踭微曲，在胸前位置十指緊扣，胸口正向前方；下蹲時膝蓋不超過腳尖；髖、膝及腳尖三點連成一直線，避免外八字腳。下蹲時吸氣，向上時呼氣，保持自然呼吸，避免閉氣
（二）開合跳：
功效： 透過全身運動、跳躍，能在短短20秒提高心跳率，從而練習心肺功能。
動作：雙腳向外跳，雙手向上擺；落地時雙腳合併，雙手放回身體兩旁。
下一篇銅人仔將為大家介紹增強老人免疫力的小貼士，請密切留意 。
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撰文：銅人仔
專業審稿：香港註冊物理治療師黃先生
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